امنح ظهرك بعض الاسترخاء
غالبا ما يكون الجزء العلوي من الظهر والأكتاف مهملا
مما يؤدي إلى معاناتهما في الأغلب من الضغط والتوتر.
لكي يكون هناك قليل من الاسترخاء، استلق على الارض
واجعل ظهر ك مستقيما، وساقيك معا وممدودتين مع ذراعيك
مسترخيتين إلى جانبك.
خذ نفس عميق وارفع كلا ذراعيك امامك، قبل مدهما لأعلى
بأقصى ما تستطيع وأخرج الشهيق ببطء.
ثم اخفضهما ببطء مرة أخرى على رأسك وخذ نفس آخر
ثم قم بالشد واخراج الهواء ببطء من رئتيك.
عد بهدوء إلى الوضع الأصلي مستكملا التمرين بأكمله
ولكن بطريقة عكسية ونفذ الامر مرة أخرى 12 مرة بالتعاقب.
هذا بسيط للغاية وفعال والذي يساعدك على اخراج التوتر
الذي يسبب لك الألم في الجزء العلوي من جسدك.
|
 |
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خزامى
~
