نصآئح صحية لـ فترة الإختبآرآت

[جــــــــــوري]

مع بدآية فترة آلإختبآرآت
دآئمآ مآ تدور بعض آلتسآؤلآت عن بعض آلعآدآت آلمتبعة مآ بين آلطلبة في هذه آلفترة ومآ إذآ كآنت صحية أم لآ
في هذآ آلموضوع سأحآول سرد أهم آلنقآط آلمفيدة صحيآً للطآلبـ/ة في فترة آلإختبآرآت وغآلبيتهم يدور حول موضوع آلتغذية آلصحية وآلمفيدة
ونظرآً لإنشغآل آلقرآ آلأعزآء بآلإختبآرآت سأحآول أن يكون آلموضوع مختصر قدر آلإمكآن

　
　

1

- آلكآفين آلمنبه آلشهير :





إنه بلآ شك أن آلكآفين " متوآجد في آلقهوة ومشروبآت آلطآقة " يعتبر مفيد حيث أنه منبه يسآعد على آلتركيز ، ولكن آللي يزيد عن حدة ينقلب ضده ، آلإفرآط في تنآوله يؤدي إلى آلإضطرآب وآلرجفة في آليدين

　
　

　

2

- آلجلوكوز: وقود آلمخ :





آلجلوكوز هو آلوقود آلأسآسي للمخ ليقوم بـ وضيفته آلحيوية ، تنآول كأس من آلعصير يقوي من آلذآكرة ويزيد آلقدرة آلذهنية على آلتحليل وآلتفكير

　
　

　
　

3

-لآ تنسى وجبه آلإفطآر :






أظهرت آلدرآسآت أن تنآول آلإفطآر يقوي من آلذآكرة قصيرة آلمدى ويزيد قدرة آلطآلب على آلتركيز

　
　
　
　

3

- عليك بـ آلسمك :






آلسمك غني بأحمآض أوميغآ 3 آلدهنية وآلتي تعتبر مفيدة جدآً لـ وظآئف آلمخ ، فلآ تنسى أن تتنآول آلسمك في غدآؤك

　
　
　
　

4

- آلقليل من آلمكسرآت وآلشوكولآتهه :






نظرآً لـ إحتوآئهمآ على مضآدآت آلأكسدة وفيتآمين هـ . آللذآن يحسنآن
من آلقدرة آلمعرفية ولكن لآ تنسى " بكمية محدودة فقط "

　
　
　
　

5

- آلقدرة آلسحرية للتوت آلأزرق :






أظهرت آلتجآرب أن آلتوت آلأزرق يحسن وبشكل ملحوظ من آلقدرة على آلتعلم وآلإكتسآب

　
　
　
　

6

- لآ إفرآط ولآ تفريط ":






عند تنآول وجبتك في فترة آلإختبآرآت لآ تكثر من آلطعآم فـ تشعر بـ آلشبع ممآ قد يرهق قدرآتك آلعقلية ، وفي آلمقآبل لآ تجوع نفسك فتصآب بـ آلتشتت آلذهني .

　
　　
　

8

- آلإستعدآد لـ آليوم آلمنتظر :

　
　
　
　
في يوم آلإختبآر حآول تطبق مآ يلي :

أولآً خذ كفآيتك من آلنوم
ثآنيآً تنآول كمية كآفية من آلمآء
ثآلثآً تنآول آلإفطآر قبل مغآدرة آلمنزل
رآبعآً حآول أن تسترخي وتتأمل قبل آلإختبآر بـ دقآئق


وفي آلختآم : ( لآ تنسى أن تتوكل على آلله )