جاء في آخر الاستطلاعات أن حوالي أربع من كل خمس نساء يشعرن بالارهاق يومياً. وفيما يلي بعض الوسائل البسيطة التي تستعيدين بها نشاطك بسرعة.
إذا كنت تشعرين بالاجهاد، فإن الكثير من النساء يشاركنك هذا الشعور. بل إن اللائي شاركن في الاستطلاع قلن انهن يدخلن في صراع يومي مع الاجهاد وانعدام الطاقة.
ولكن يمكنك أن تقولي "لا ارهاق بعد اليوم". تقول سوزان إم. لارك، اخصائية التغذية السريرية بكلية طب جامعة ستانفورد: "لقد اكتشف العلماء الآن بعض الطرق السهلة والسريعة لتعزيز طاقتنا بدون الذهاب للنوم مبكراً أو شرب ما يحصى من كاسات القهوة. وفيما يلي بعض السُبل:
المشي أثناء المحادثة الهاتفية:
ليس لديك وقت لممارسة التمارين الرياضية؟ لا عليك.. فإن أفضل وسيلة لاستعادة النشاط تتمثل في التحرك ما أمكنك ذلك. فقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن الناس يشعرون بمزيد من النشاط كلما كثرت حركتهم. كما كشفت دراسة أخرى أن 10دقائق فقط من الحركة كافية لاستعادة النشاط بنسبة 100% لمدة 90دقيقة. والسبب في ذلك هو أن الحركة ترفع سرعة نبضات القلب ما يزيد من كمية الدم الغني بالأوكسجين والواصل إلى المخ والعضلات، كما يقول الدكتور لارك مؤلف كتاب "كيمياء النجاح: ستة أسرار لأداء أفضل".
وأضاف لارك "عندما يصل الأوكسجين إلى الخلايا، فإنه يساعد على عملية تحويل الطعام إلى طاقة. لذا فانه كلما زادت كمية الأوكسجين في الخلايا زاد النشاط لديك.
الدردشة:
اتصل بأعز الناس لديك. فقد كشفت دراسة أجرتها جامعة ألبرت الكندية أن القيام بأي عمل يُدخل السرور إلى نفسك يطلق مادة الدوبامين، وهي مادة كيماوية في المخ تعزز الجهاز العصبي وتدعم النشاط لمدة ساعة كاملة.
وإذا لم يكن لديك مزاج للدردشة، اشتر بعض الزهور بدلاً من ذلك. ويقول الأطباء بمؤسسة علاج وأبحاث مشاكل الذوق والشم في شيكاغو إن استنشاق عبير الزهور الطازجة ينشط الذاكرة. كما أن مجرد وجودها بقربك يزيد من انتباهك وتركيزك وسرعة تعلمك بنسبة 17% في أقل من دقيقة واحدة. ويقول الدكتور ألن هيرش مؤلف كتاب "الزهور عبير النجاح في الحياة" "ان استنشاق أي نوع من الزهور سيؤدي الغرض".
اراحة العينين:
يقول الأطباء ان هذا العمل البسيط ساعد 80% من النساء على التخلص من الارهاق. وأكد الدكتور ايربك شوارتز اخصائي الطب الباطني ومؤلف كتاب (الطاقة الطبيعية: من الارهاق إلى النشاط في 10أيام): "ليس ثمة شيء أكثر تأثيراً على نشاط المرء كالاجهاد المستمر ومشاكل الحياة اليومية".
فقد اكتشف العلماء في جامعة كورنيل وغيرها أن مجرد اغماض العينين والاسترخاء لمدة خمس دقائق في الصباح والمساء يعزز من قدرة المخ على إنتاج موجات ألفا التي تجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء. هذا فضلاً عن أن موجات ألفا تقلل من إنتاج هورمون كورتيزول المسبب للاجهاد بنسبة 50%
وأضاف الدكتور شوارتز "ما عليك سوى الاستلقاء في مكان هادئ ومريح، واخلاء ذهنك من جميع المشاكل لمدة خمس دقائق على الأقل، مع أخذ نفس بطيء وعميق".
التمدد لمدة 30ثانية:
لعلك لا تصدق أن الجلوس هكذا دون حركة يكون أكثر ارهاقاً للجسم من الركض! يقول شوارتز "السبب في ذلك هو أنك عندما تتحرك، فإن جسمك يتجاوب معك بافراز مادة ثالث فوسفات الادينوسين، وهي المادة الرئيسة للطاقة التي تحتاجها خلايا الجسم والمخ. فكلما كانت حركتك أقل، كان إنتاجك لهذه المادة أقل وشعورك بالتعب أكثر، وهو ما يشعر به المرء من خمول بعد جلسة طويلة".
ولحسن الحظ، فإنك لن تحتاج للركض بين المكاتب أو القفز في عتبات السلم قطعاً. فقد كشف الباحثون في جامعة ولاية لويزانا أن مجرد تمديد الموظف لجسمه لمدة 30ثانية يعزز إلى درج كبيرة من مستوى النشاط والتركيز والسرعة والدقة في تنفيذ الأعمال. ويمضي الدكتور شوارتز قائلا: "إن أي نوع من التمدد يؤدي الغرض. فاذا حركت رأسك يمنة ويسرة، ثم ضغطت على لوحات كتفك على بعضها، ومددت قدميك أمامك محركاً أصابعك، فستشعر بنشاط كبير".
تناول الحليب:
طبقاً لاحصاءات الصحة القومية، فإن 8من كل 10أشخاص يعانون من نقص فيتامين "دي" وقد أكدت دراسة استرالية حديثة ان هذا الفيتامين يعتبر عنصراً رئيساً لإنتاج الطاقة. وهذا يعني أن تناول الحليب القليل الدسم يعزز فيتامين "دي" لديك ما يبعد عنك الاحساس بالإرهاق.
وجاء في البحث أنك سوف تشعر باستعادة نشاطك بتناولك أربعة أكواب من الحليب يومياً. وإذا كنت لا تحب الحليب، يمكنك الاستعاضة عنه بالبقاء لمدة 15دقيقة تحت ضوء الشمس. وسوف ينتج جسمك فيتامين "دي" بمجرد تعرضه للاشعة فوق البنفسجية المنبعثة من ضوء الشمس.
منقول للي دائما تقول
مقدرتووووووووووش :D
|
 |
