اليك رجيم يعتمد على التبوله لانها تنضف الجسم من السموم وتشبع وينحف 3 كيلو
الفطور
*1شريحة توست+1شريحة مرتديلا+قليلا من مايونيز لايت+شرائح خس وطماط+150 مل عصير بدون سكر
او 1شريحة توست+1م صغيره مربى او عسل+1كوب حليب منزوع الدسم مع نسكافيه
او ربع مفرود
الفطور
*1شريحة توست+1شريحة مرتديلا+قليلا من مايونيز لايت+شرائح خس وطماط+150 ملعصير بدون سكر
او 1شريحة توست+1م صغيره مربى او عسل+1كوب حليب منزوع الدسم مع نسكافيه
او ربع مفرود صغير+4م طعام عدس بدون اضافه زيت+150 مل عصير بدون سكر
او 1شريحة توست محمص مع حبة بيض شكشوكه
او 1شريحة توست+1قطعة جبن تشيدر قليل الدسم + شرائح خس وطماط+150 مل عصير بدون سكر
الغداء
او 6ملاعق طعام رز كبسه + 1قطعة دجاج او لحم +2مغرفه ايدام خضار مشكله +2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون
او 7م طعام مكرونه مع اللحم المفروم والصلصه الحمرا +2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون
او ربع مفرود صغير+2مغرفة ملوخيه مع قطع دجاج او اللحم +2مغرفة سلطه خضرا
او 3كفته صغيره بالفرن+2مغرفة خضار طعام تتبل وتةضع بالفرن +2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون
او 2مغرفة طعام شوربة عدس+2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون
او 1شريحة سمك مشوي بالفرن مع الخضار المرغوبه بالكميه المرغويه + ربع مفرود صغير+2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون
او1شريحة ستيك مشوي بالفرن او محمر على النار مع 1 م طعام زيت دوار الشمس+فاصوليا وجزر+1حبة بطاطس حجم متوسط توضع بالفرن لتستوي وتتبل بالليمون والملح والفلفل
وجبه خفيفه:يمكنك تناول احد الوجبات التاليه:
1حبة فاكهه
او
150 مل عصير بدون سكر
او
طبق سلطه خضراء
او
1حبة شوكولاته_مرتين في الاسبوع
او
3حبة تمر مع قهوه
او
1كوب حليب او لبن منزوع الدسم
العشاء:
* 1 حبة تفاح +3حبه بخاره +2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون
او 1علبة زبادي قليل الدسم +شرائح خيار والملفوف
او 1حبة برتقال+5حبه فراوله+1حبة موز
او 1شريحة توست+1قطعة جبن ابيض قليل الدسم + شرائح خس وطماط وخيار
او 1علبة زبادي قليل الدسم +شرائح خيار
او 1شريحة توست+1علبة تونه
مصفاة من الزيت + مسحة مايونيز لايت+شرائح خس
المشروبات الدافئه يسمح تناولها بدون سكر او اضافة بديل سكر . مثل :الزنجبيل-القهوه-النعناع-اليانسون-الشاي الاخضر
|
 |
رد مع اقتباس
