اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً من جميع المجموعات الغذائية:
الأمر بغاية السهولة فالتنويع الغذائي أساسي لتمد جسمك بكافة العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها و بخاصة الفيتامينات و المعادن و الألياف و غيرها...
• البروتين للنموّ والقوّةفهو أساسي لبناء خلايا الجسم وهو مكوّن رئيسي للأنسجة والعضلات والعظام؛ وتعدّ اللحوم ومشتقات الحليب والبقوليات والمكسّرات من المصادر الغنيّة بالبروتين التي يمكنك الاعتماد
• الدّهون لعمل الجسم والدّماغ السليم!التي غالباً ما توصف بأنها مضرّة. ولكن منها الضار ومنها الضروري! إن الدّهون مهمة لأنها تعتبر مصدراً للطاقة في الجسم وتحمي الأعضاء الحيويّة وتساعد في تطوّر دماغ الأطفال. ما يجب معرفته هو أن نوع الدّهون هو الذي يؤثّر على الصحّة، لذلك ينصح اختيار الدّهون الصحّية، بكميّات قليلة، مثل الزيوت النباتية والمكّسرات والبذور.
• الفيتامينات والمعادن لصحّة جيدة وحيويّة أكبرلا تحتوي على سعرات حراريّة، بينما تشعرنا بالطّاقة من خلال استخدام السعرات الحرارية الموجودة في الطّعام الذي نتناوله. أمّا المعادن فهي ضروريّة، حيث لكل واحد منها دوراً هامّا يؤديه في الجسم. والمصادر الغنيّة بالفيتامينات والمعادن هي الخضار والفاكهة
• الألياف لأمعاء سليمة. متواجدة بكثرة في الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبقوليّات. وتساعدنا هذه الألياف في تنظيم حركة الأمعاء وتجنّب الإمساك.
قم بنشاط مدته 30دقيقة
يتألف جسمنا من %60 من الماء
• الماء يساعد على تعديل حرارة الجسم والحفاظ عليها
• الماء يحمل العناصر الغذائية والأوكسجين إلى كل أنسجة وخلايا الجسم
• الماء يزيل الرواسب والسموم من الجسم
• الماء يحمي المفاصل والأعضاء
ببساطة، تفاعلات ووظائف الجسم كلها تعمل بالماء!
الفطور من أهمّ وجبة في النهار
التوصل إلى الوزن المناسب أساسي للحفاظ على الصحة الجيدة بشكل عام
رد مع اقتباس
